triceps na maszynie

Novy35 dzięki za info. Rozpisałem to teraz na nowo i jak masz chwile to looknij na to teraz. PON Klata+ Triceps Klata: butterfly 3x16, wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x16, wyciskanie sztangielek leżąc skosem 3x12, krzyżowanie linek 3x10. Tric: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12, prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12, prostowanie ramion [...]

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: [...]

[...] głowy 3x6, sprzed głowy 3x6, unoszenie sztangielek w opadze siedząc 3x 6, unoszenie sztangi do brody 3x6, ćwiczenie na maszynie (ilość powtórzeń w zależności od siły) czw:triceps - francuz 3x6, 3 kolejne ćwiczenia na maszynie, nie potrafie ich nawet nazwać ;) pt: plecy- podciąganie przód 3x6 tył 3x6 , ściągnie drążka do pleców 3x6, do klaty [...]

lordek4 dawałeś ostatnio jakąś rozpiske do oceny chyba co? http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_DO_OCENY-t710507.html Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej dół 10-6 3s - Rozpietki na lawce skośnej góra 12-16 3s -i jeszcze jedno ćw np.przenoszenie 12-8 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

[...] 1.zginanie podudzi leżąc 5x10-12 Dzień II klatka piersiowa: 1.wyciskanie na maszynie 3x10-12 2.butterfly 3x10-12 barki: 1.unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-12 triceps: 1.wyprosty przedramion drążkiem łamanym na górnym wyciągu 3x10-12 2.wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x10-12 czworogłowe ud: 1.wyprosty podudzi siedząc 3x10-12 [...]

Nowy plan treningowy. 2 DZNI TR &#8211; 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 &#8211; rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 &#8211; wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 &#8211; przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3 x 15 [...]

shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]

Mam prośbę, przerobił byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce [...]

Wyszło mi w sumie coś takiego. Co zmienić dodać etc ? Sobota: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie hantli 10=10=10=10 - Spięcia brzucha na ławce 12=12=12 [...]

Klatka piersiowa 3x15 wyciskanie na atlasie szeroko,lub wyciskanie sztangi ławka prosta. 3x15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej Barki 3x15 unoszenie hantli bokiem 3x15 wyciskanie hantli siedząc Brzuch Skłony tułowia ławka prosta Unoszenie kolan do klatki piersiowej Łączona 3x20 Rower 30 min B Plecy 3x15 Przyciąganie drążka do karku 3x20 [...]

[...] wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6 Wyciskanie skos hantle 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie zolnierskie 4x8-6 Wznos boczny 4x12 Wyciskanie francuskie 4x10-8 Cos lekkiego na triceps 3x12 Legs: przysiady 5x8-6 wykroki 3x8 prostowanie na maszynie 3x10 Zuraw 4x8 Uginanie na maszynie 4x10 wspięcia stojac 4x20 Wspiecia odwrotne 4x20 (mozesz polaczyc [...]

Ten trening będe wykonywał 2-3 tygodni..zostały niecałe 4 tygodnie do MP. 2 DZNI TR &#8211; 1 DZIEŃ PRZERWY - 2 DNI TR BRZUCH CO DZIEŃ AEROBY CO DZIEŃ Cykl na 2- 3 tyg. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3 x 15 &#8211; rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 &#8211; wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 &#8211; [...]

Napisze odrazu jak teraz ciskam na siłowni (już nie hantle :P): Klata: - wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 - Rozpietki skos 3s 12,12,12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 10 8 8 - Uginanie ramion z hantlami 4s 10 10 8 8 - Młotkowe 3s 8 8 8 - Modlitewnik 3s 8 8 8 Nogi: - Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 [...]

[...] wszystko sam wyciskanie na barki na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam wyciskanie na barki na suwnicy 1s 8pow 60kg 2s 8pow 65kg 3s 7pow+1pomoc 65kg pompki na triceps 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem wolno wiec lanie dawało prostowanie rak na wyciągu 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam Z treningu jestem bardzo [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

3 razy w tygodniu - OK Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 [...]

[...] utrudnia przestrzeganie diety, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl Olimp Kre Alkalyn , białko Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klata, triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] ciag martwy ciag. klatka byla wczesniej podana ;) plecy - podciagane na drazku i sciaganie drazka na maszynie barki: wyciskanie hantli siedzac biceps: modlitewnik i mlotkowy triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz i Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem brzuch: spiecia na maszynie, unoszenie nog w zwisie, unoszenie nog w lezeniu.

Stworzyłem coś nowego, poprawcie I dzień KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 [...]

[...] 8 8 6 6 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na skosie 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 Podciąganie na drążku 8 8 6 6 Pompki na triceps 8 8 6 6 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) + brzuch Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na [...]